Dicas para Emagrecer com Saúde (Dicas, Segredos, Atalhos)

Dizem que todas as pessoas querem perder alguns quilinhos. Seja pela estética ou para manter a saúde em dia, o controle de peso é importante para garantir o bem-estar

Outra unanimidade é o desejo de perder peso sem fazer muito esforço, sem comprometer a saúde e, se possível, rapidamente. Mas será que existe uma fórmula secreta que permita o emagrecimento saudável e rápido

Infelizmente não! Em geral, as fórmulas que prometem emagrecimento rápido geram algum tipo de comprometimento da saúde, às vezes leve, às vezes bastante arriscado. 

Dietas extremamente restritivas como as que só permitem comer um tipo de alimento, ou que excluem completamente um grupo alimentar, como os carboidratos, por exemplo, são extremamente prejudiciais ao organismo e podem comprometer a saúde.

Como Emagrecer rápido e com qualidade?

O segredo do emagrecimento saudável está na matemática básica: você precisa gastar mais energia do que consome, diariamente. Ou seja, o seu gasto calórico diário precisa ser maior do que as calorias que você ingere com a alimentação. 

E a forma saudável de encontrar esse equilíbrio é começar a cuidar a alimentação e introduzir atividades no seu dia-a-dia que aumentam o gasto de energia. 

Nosso organismo precisa de diversos nutrientes que podem ser encontrados nos alimentos. A escolha correta desses alimentos pode ser o diferencial para emagrecer com saúde. 

Alguns alimentos são altamente nutritivos e possuem baixo índice calórico ou glicêmico, o que ajuda a manter o organismo saudável, porém sem aumentar as calorias diárias. Escolher esse tipo de alimento, ou a combinação deste com outros também importantes, ajuda nessa difícil tarefa.   

Existem também os alimentos funcionais, que possuem propriedades diferenciadas, além das nutricionais, que provocam alterações benéficas no organismo, muitas vezes contribuindo para a aceleração do metabolismo. 

O ideal é procurar ajuda de um nutricionista para definir um cardápio adequado às necessidades nutricionais do seu corpo. Dessa forma você consegue realizar uma reeducação alimentar, que gera resultados duradouros e consistentes.

Dicas para Emagrecer com Saúde (Dicas, Segredos, Atalhos)

Como Emagrecer usando remédios

Hoje já existem diversos tipos de remédios voltados para o emagrecimento. Porém, independente de qual seja, apenas um médico poderá receitar, já que eles podem causar diversos efeitos colaterais importantes.

Em geral, os remédios oferecem bons resultados e a rapidez desejada. Muitos deles são inibidores de fome, o que faz a pessoa não sentir vontade de comer. Mas não devem ser ingeridos por longos períodos e, normalmente, após o fim do uso, a pessoa volta a ter os mesmos hábitos de antes e acaba engordando novamente. 

O ideal é que haja uma reeducação alimentar para que, após o uso do remédio, a pessoa não volte a ter os mesmos costumes nocivos na alimentação.

Como emagrecer com exercícios

Os exercícios são o segundo pilar do emagrecimento com saúde. Ao mesmo tempo em que você faz melhores escolhas alimentares e, com isso, reduz o consumo de calorias, é preciso também aumentar o gasto de energia. 

Você precisa introduzir algum tipo de atividade física no seu dia-a-dia. Pode ser uma caminhada, corrida, andar de bicicleta, fazer musculação, dançar… Não importa o que seja, é preciso movimentar o corpo. 

Os exercícios aeróbicos são os ideais para gerar um aumento rápido no gasto calórico, mas é importante realizar uma avaliação médica antes de iniciar a atividade para garantir que não haverá problemas.  

Uma dica legal são os exercícios HIIT, que são atividades de alta intensidade praticadas em um curto espaço de tempo, e repetidas várias vezes. Esses exercícios costumam durar menos de 20 minutos e podem ser feitos em qualquer lugar, usando apenas do peso do corpo. Esses exercícios podem ser encontrados pela internet facilmente.

Não tem como dar desculpa de falta de tempo ou de espaço, hein! 

Como emagrecer com mudança de hábitos

Agora chega o grande segredo para emagrecer com saúde: a mudança de hábitos. Nossa atitudes refletem nossos pensamentos, então é preciso começar a pensar de maneira otimizada para garantir novos hábitos saudáveis de verdade. 

As dietas restritivas não dão certo em longo prazo porque a pessoa deixa de comer os alimentos, mas não deixa de pensar neles. Vive pensando que, assim que acabar a dieta, poderá voltar a comer doces e alimentos gordurosos normalmente. 

Mas, a partir do momento que você entende que esses alimentos fazem mal para o seu organismo e que por isso devem ser evitados, saberá que esse consumo precisa ser limitado e que existem diversos outros alimentos que podem substitui-los. 

Algumas alterações são necessárias, como beber mais líquidos, de preferência sucos naturais sem açúcar, água de coco e água. Evitar tomar refrigerante sempre que possível também é importante. 

O sal em excesso também deve ser evitado. Sua propriedade osmótica retira a água do organismo, podendo causar aumento da pressão sanguínea, doenças cardiovasculares e doenças renais. Além disso, também provoca a retenção de líquidos, causando inchaços e aumentando a sensação de mal-estar. 

Outras mudanças também podem ser implementadas no dia-a-dia e que ajudam a aumentar o gasto de energia. Subir escadas ou invés de elevadores, pedalar até os compromissos ao invés de ir de carro, descer um ou dois pontos antes no transporte público no caminho para o trabalho, escola ou para casa. 

Até mesmo na hora de se divertir é possível propor programas que ajudem a gastar mais energia como uma brincadeira de pegar com os filhos, fazer uma trilha com amigos, etc. 

E mais uma dica para emagrecer com saúde está relacionada ao sono. Sim, dormir bem ajuda a reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, também regula os hormônios grelina e leptina, importantes para reduzir a sensação de fome. 

Aliás, o controle emocional é outro ponto fundamental para emagrecer com saúde. A ansiedade geralmente provoca alterações alimentares, que muitas vezes são gatilhos de compulsão. Por isso em momentos de muita ansiedade as pessoas costumam comer mais. 

Sabendo disso, é preciso controlar a ansiedade. E isso pode ser realizado inserindo atividade de relaxamento como a meditação, yoga ou massagens no dia-a-dia. 

Agora você já sabe o que deve fazer para conseguir emagrecer com saúde. Invista nessas dicas e conquiste a saúde e o corpo que você deseja.

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